Devemos tentar dormir melhor, uma vez que o sono é uma fase fundamental do nosso ciclo biológico, pois tem uma função regeneradora e reparadora.
Dormir uma boa noite de sono é pois a base de uma vida de qualidade, seja para o nosso bem-estar físico, produtividade no trabalho ou mesmo boa disposição.
No entanto, no ritmo frenético de uma sociedade cada vez mais engolida pela falta de tempo, as merecidas horas de descanso são cada vez mais postas em segundo plano e mesmo negligenciadas.
A organização mundial de Saúde estima que 45% da população mundial durma mal. O que significa que quase metade das pessoas dorme mal.
Algumas Dicas para Dormir Melhor
Mas há algumas coisas que podem ajudar, como estas dicas para dormir melhor que apresentamos de seguida:
- Evite bebidas estimulantes
Bebidas com estimulantes que tenham cafeína ou teína podem alterar-lhe o ciclo de sono e os seus efeitos podem durar até seis a oito horas.
Por isso, para uma boa noite de sono não beba café ou chá depois das cinco da tarde.
- Mantenha uma rotina diária de sono
Manter a mesma hora de deitar e de acordar é importante, não só para dormir o mesmo número de horas todos os dias, como para manter uma rotina.
- Desligue o telemóvel e o computador
A luz emitida pelos aparelhos pode arruinar o sono ao interromper a produção de melatonina. Por isso o melhor é desligá-los umas horas antes de ir dormir.
- Tome um banho quente
A água quente é relaxante, por isso um banho de imersão, com sais ou com o seu óleo favorito durante 20-30 minutos pode fazer maravilhas pela sua noite de sono
- Escolha um bom colchão
Escolher um colchão de boa qualidade que se adapte bem à sua cama e à morfologia do seu corpo e às suas necessidades é fundamental para uma boa noite de sono.
Por isso, tenha em atenção que o seu colchão tem de ser substituído no máximo de 8 em 8 anos.
E aconselhe-lhe com um especialista para saber qual o colchão ideal para si, tendo em conta o seu peso, altura, e necessidades específicas.
